Az idegrendszer, stressz és a megoldás kulcsa
Ha valaha is otthon maradtál egy újszülöttel, vagy ápoltad a beteg szeretteidet napokon, heteken át, esetleg végigcsináltál már egy teljes nyári szünetet gyerekekkel, valószínűleg érezted már magad kimerültnek, nyúzottnak, ingerültnek.
De miért is történik ez az agyban és az idegrendszerben?
Az őskori túlélő rendszer
Az emberi idegrendszer ősidők óta úgy fejlődött, hogy gyorsan reagáljon veszélyhelyzetekre: harcoljunk, meneküljünk vagy „lefagyjunk”. Agyunk túlélésre van programozva, nem békés anyaságra vagy apaságra. Egy folyamatosan síró csecsemő, egy lázas kisgyerek, egy beteg családtag vagy épp az állandó „anyaaaa!” a nyári szünet alatt pont ezt a veszélyérzékelő rendszert aktiválja újra és újra.
A folyamatos készenlét állapota
A szülői agy sokszor sosem kapcsol ki. Folyamatosan figyelsz, éberen alszol, gondolkodsz, szervezel.
Ez a tartós készenléti állapot kimeríti az idegrendszert. Az otthon végzett munka, a háztartás, a gondoskodás és a mentális terhek szép lassan krónikus stresszhez vezethetnek.
Milyen tünetek jelzik ezt?
- Állandó fáradtság, még alvás után is
- Ingerlékenység, türelmetlenség,szorongás
- „Ködös” gondolkodás, memóriazavar
- Testi tünetek: fejfájás, emésztési zavarok, szapora szívverés, magas vérnyomás
- Érzelmi kilengések, sírás, dühkitörés, összpontosítás hiánya,negatív gondolkodás
AZ IDEGRENDSZER – Alapok röviden
Az emberi idegrendszer a túlélés és alkalmazkodás mestere, amely két fő részre oszlik: központi idegrendszerre (CNS) és perifériás idegrendszerre (PNS). A stresszreakciók megértéséhez leginkább a vegetatív (autonóm) idegrendszer működését kell vizsgálnunk, amely a perifériás idegrendszer része, és az akaratunktól függetlenül szabályozza a szervezet működését (szívverés, légzés, emésztés stb.).
Szimpatikus vs. paraszimpatikus idegrendszer
A vegetatív idegrendszer két fő ágra osztható:
Szimpatikus idegrendszer („harcolj vagy menekülj” reakció)
Paraszimpatikus idegrendszer („pihenj és eméssz” reakció)
Akut stressz esetén az amygdala – az agy érzelmi központja – vészjelzést küld a hipotalamusz felé, amely aktiválja a szimpatikus idegrendszert. Ez fokozott szívverést, pupillatágulatot, izzadságot, feszültséget, kortizol és adrenalin termelést idéz elő: az őskori túlélő mechanizmus életbe lép.
Amikor ez az állapot tartós (például egy újszülöttel otthon töltött hetek során, vagy egy hosszú nyári szünet alatt, amikor nincs pihenőidő), az idegrendszer krónikus készenléti állapotba kerül. Ez a neuroendokrin rendszer kimerüléshez vezethet, amely érinti az hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengely működését is.
A Vagus ideg és a regeneráció
A n. vagus (bolygóideg) a paraszimpatikus idegrendszer fő idege, a belső szervek 75%-át idegzi be, és kiemelt szerepet játszik a homeosztázis visszaállításában. Aktiválása elősegíti a pulzus és a vérnyomás csökkenését, az emésztés beindulását, a relaxációs állapot elérését. Ennek tudatos aktiválására szolgál a vagus teraphy , mely egyre nagyobb szerepet kap a stresszkezelés és stresszmenedzsment módszerei között.
Agyterületek szerepe röviden:
Amygdala: félelem, stressz feldolgozás
Prefrontális kéreg: döntéshozatal, önszabályozás – túlterheltség esetén alulműködhet
Hipokampusz: memória és tanulás – krónikus stressz hatására zsugorodhat
HPA-tengely: stresszhormonok szabályozása – tartós aktiváció káros.
Sokan nem ismerik fel, hogy a testük és agyuk vészüzemmódban van. Vagy ha fel ismerik nem tudják mi a megoldás. A stresszt nem tudjuk megszüntetni de meg tudjuk tanulni kezelni. Ezért olyan fontos a stresszkezelési technikák tudatos gyakorlása.
Megoldások – avagy hogyan hozhat enyhülést a health coaching?
– Health coaching segítségével szakértő támogatást kaphatsz abban, hogyan építs hatékony öngondoskodási rituálékat a napodba.
– Napi mikropihenők, friss levegőn töltött idő, tudatos mozgás kulcsfontosságú lehet egy-egy ilyen tartós élethelyzetben.Az öngondoskodási stratégiák ismerete, használata egy kiegyensúlyozottabb, örömtelibb szülővé tesz.
És ami a legfontosabb: merj segítséget kérni! A folyamatos „mindent bírok” állapot nem erény, hanem csapda.
Az otthon maradó szülők szinte láthatatlan munkája rengeteget kivesz az idegrendszerből.
De ha megérted a működését, és alkalmazod a stresszkezelés eszközeit, visszanyerheted az egyensúlyt – testben és lélekben is.
Ha úgy érzed, hogy szakmai tudásommal, gyakorlati tapasztalatommal segíteni tudok céljaid elérésében vagy bármilyen kérdésed van, vagy szeretnél bejelentkezni konzultációra akkor bátran jelentkezz!
Szeretettel várlak,
Erzsébet
🔗Időpontfoglalásért kattints ide!
Képek: Canva
Ha teheted oszd meg kérlek facebookon is:
___