Miért van szükségünk rendre?
Új év kezdődik szeptemberben is? A stresszkezelés szerepe a visszarendeződésben
Januárban természetesnek vesszük, hogy új év kezdődik. Új naptár, új tervek, új célok. De vajon miért érezzük sokszor szeptemberben is ugyanezt?
Mert a nyár végével valami valóban lezárul. A hosszú, világos napok, a késői lefekvések, a nyaralások, a spontán programok, a gyerekekkel töltött közös idő után újra visszatér a megszokott rend. Iskola, munka, különórák, bevásárlás, reggeli indulások. Újra van egy ritmusa a napjainknak.
És lehet, hogy te ezt már nagyon vártad.
De az is lehet, hogy egyáltalán nem.
Mennyire csúszott szét a nyár?
Van, akinél a nyár alatt teljesen felborul a napirend. Máskor kelünk, máskor fekszünk, rendszertelenebben étkezünk, kevesebbet vagy éppen többet mozgunk, és sokszor a feladatok is más sorrendben követik egymást.
Ez önmagában nem probléma. A rugalmasság az egészséges működés része.
De amikor a rendszer hosszabb időre eltűnik, egyesek számára ez bizonytalanságot és belső feszültséget okozhat. Mások éppen ellenkezőleg: élvezik, hogy végre nem kell az órát nézni.
Te melyik vagy?
Vártad már a szeptembert?
Vagy még maradtál volna egy kicsit ebben a nyári szabadságban?
Miért szeretjük a rendet?
Az emberi szervezet nem káoszban működik. A testünkben folyamatosan zajlanak ritmikus folyamatok: az alvás-ébrenlét ciklusa, a hormonális működés, a testhőmérséklet változása, az emésztés és számos más biológiai folyamat.
A természetben is megfigyelhetjük ugyanezt. A nappalt követi az éjszaka, a tavaszt a nyár, majd az ősz és a tél. A növények fejlődnek, virágoznak, termést hoznak, majd visszahúzódnak. Az állatok alkalmazkodnak a fényhez, a hőmérséklethez és az évszakokhoz.
Mi sem vagyunk ettől függetlenek.
A belső óránk, vagyis a cirkadián ritmusunk, szorosan kapcsolódik a környezetünk fényviszonyaihoz és a mindennapi szokásainkhoz. Ezért nem meglepő, hogy a rendszeres napirend sok ember számára biztonságot és kiszámíthatóságot ad.
A rend nem egyenlő a merevséggel
Fontos azonban különbséget tenni rend – szokás és merevség között.
A rendszer nem azt jelenti, hogy minden napnak percre pontosan ugyanúgy kell kinéznie. Inkább olyan kapaszkodókat jelent, amelyekhez vissza tudunk térni.
Lehet egy nagyjából állandó ébredési idő.
Lehet egy esti rutin.
Lehet a rendszeres étkezés vagy a mozgásnak fenntartott idő.
Lehet akár az a néhány perc reggeli csend is, amikor még nem válaszolsz senkinek.
A tudatos stresszkezelés része lehet, annak felismerése is, hogy számodra milyen mértékű rendszer ad biztonságot és mikor válik már túl szigorúvá.
Amikor a káosz stresszt okoz
Ha folyamatosan azt érzed, hogy nem tudod, mi következik, rengeteg apró döntést kell meghoznod, és nincs kapaszkodó a napodban, az mentálisan fárasztó lehet.
Ez különösen igaz egy család életében. A nyáron mindenki máshogy alszik, máshogy eszik, más programokra megy, ősszel pedig hirtelen mindenki ugyanabba az időbeosztásba próbál visszakerülni.
Ilyenkor nem feltétlenül maga a változás a nehéz, hanem az alkalmazkodás.
A tartós stressz esetén ezért érdemes nemcsak azt megvizsgálni, mi történik körülöttünk, hanem azt is, hogy milyen állapotban van az idegrendszerünk.
A természet nem siet, mégis minden a helyén történik
Talán ez az egyik legszebb tanítás, amit a természet adhat nekünk.
Nem próbálja egyszerre megélni az összes évszakot.
Nem akar télen tavasz lenni. Nem sürgeti a gyümölcsöt, hogy hamarabb érjen. Nem haragszik magára azért, mert ősszel lehullanak a levelek.
Egyszerűen követi a saját ritmusát.
Nekünk is szükségünk van ritmusra, de nem feltétlenül ugyanarra. Lehet, hogy neked korán reggel működik jól az élet, másnak este. Lehet, hogy valakinek szigorú napirendre van szüksége, más pedig sokkal jobban működik rugalmas keretek között.
A kérdés nem az, hogy mi a „helyes” rendszer.
Hanem az, hogy mi az a rendszer, amelyben te jól tudsz működni.
Szeptember mint újrakezdés
Talán ezért lehet szeptember is egyfajta új évkezdés.
Nem kell hozzá újévi fogadalom. Elég egyetlen kérdés:
Mit szeretnék másképp csinálni, mint eddig?
Lehet, hogy többet szeretnél aludni.
Lehet, hogy újra mozognál.
Lehet, hogy kevesebb időt töltenél online.
Lehet, hogy szeretnél rendszeresebben egyedül lenni néhány percet.
Vagy éppen azt tanulnád meg, hogy nem kell minden feladatnak azonnal elkészülnie.
A stresszmenedzsment (vagus terápia) szemlélete abban segíthet, hogy ne csak fejben próbáld megoldani a túlterheltséget, hanem a tested és az idegrendszer jelzéseire is figyelj. A légzés, a mozgás, a relaxáció és a tudatos jelenlét mind lehetnek olyan eszközök, amelyek támogatják a szabályozottabb működést.
A személyre szabott health coaching pedig abban adhat támogatást, hogy a változtatási szándékból valódi, fenntartható szokások szülessenek a táplálkozás, mozgás, alvás terén is.
Nem kell mindent visszaállítani
A szeptemberi rendszerbe való visszatérés nem azt jelenti, hogy a nyár minden jó szokását vagy élményét hátra kell hagynod.
Vidd magaddal azt, ami működött!
Az esti beszélgetéseket.
A közös sétákat.
A természetben töltött több időt.
A spontaneitást.
Azt az érzést, hogy néha nem kell mindent betervezni.
Talán éppen ez az igazi egyensúly: legyen rendszered, de maradjon benne hely az életnek is.
A stresszmenedzsment (vagus terápia) segít abban, hogy legyenek olyan belső és külső kapaszkodóid, amelyekhez vissza tudsz térni, amikor kibillensz.
És most nézz magadra
Szeptemberben nemcsak a gyerekek kezdenek új fejezetet.
Talán neked is van egy új lehetőséged.
Nem kell nagy fogadalom. Nem kell teljes életmódváltás.
Válassz egyetlen dolgot, amitől egy kicsit jobban érzed magad.
Mert a tudatos élet nem a tökéletesen megszervezett élet. Hanem olyan élet, amelyben észrevesszük, mikor van szükségünk rendre, mikor rugalmasságra, mikor aktivitásra és mikor megállásra.
A szeptember tehát lehet nemcsak visszatérés, hanem újrakezdés is.
A kérdés már csak az: te milyen ritmusban szeretnél továbbmenni?
Szeretettel,
Erzsébet
Képek: Canva
___
Ha teheted oszd meg kérlek: